Hip thrust

[...] core. Wieczorem mecz ligi akademickiej. Trening Dół - siła 1a. Front squat 3x3-5 80 kg x3x3x3 1b. Calf raises 3x8-10 100 kg x8x8x8 2. Deadlift 3x4-6 120 kg x5x5x5 3.Hip thrust 3x6-8 115 kg x8x8x8 4.Glute ham raise 3x8-10 8x8x8 5a.Seated calf raises 3x12-15 5b. Reverse calf raises 3x15-20 Micha 1. Owsianka 2. Wafle ryżowe, shake [...]

[...] ale najważniejsze że poszedłem :-D Trening 24.04 Dół - siła 1a. Front squat 3x3-5 80 kg x5x5x5 1b. Calf raises 3x8-10 100 kg x10x10x10 2. Deadlift 3x4-6 125 kg x4x4x4 3.Hip thrust 3x6-8 125 kg x8x8x8 4.Glute ham raise 3x8-10 9x8x8 5a.Seated calf raises 3x12-15 5b. Reverse calf raises 3x15-20 25.04 Góra - siła 1.Pause bench press 3x4-6 [...]

[...] ciężką. Jak to na ampach było też miejsce na zabawę i małe co nie co %%% Trening 2.05 Dół - siła 1a. Front squat 3x3-5 85 kg x3x3x3 1b. Calf raises 3x8-10 105 kg x9x9x9 2.Hip thrust 3x6-8 130 kg x8x8x8 3.Glute ham raise 3x8-10 9x9x9 4.05 Push + biceps hiper 1.Bench press 3x6-10 RPT 2.Dips 3x10-12 3.Seated overhead press 3x6-10 RPT 4.Chest [...]

[...] mecz ligi akademickiej. Trening 13.05 DNT 14.05 Dół - siła 1a. Front squat 3x3-5 85 kg x4x4x4 1b. Calf raises 3x8-10 105 kg x9x9x9 2. Deadlift 3x4-6 125 kg x5x5x5 3.Hip thrust 3x6-8 135 kg x8x8x8 4.Glute ham raise 3x8-10 10x9x8 5a.Seated calf raises 3x12-15 5b. Reverse calf raises 3x15-20 Micha 13.05 1. Placuszki z serka wiejskiego 2. [...]

[...] :-D Aczkolwiek dziś jest ciężko, więc te 2 dni odpoczynku od siłowni potrzebne :-D Oczywiście przez te 2 dni wpadną jakieś mobilki i stretching. Trening 30.10 Lower #1 1. Hip thrust 3x 10-12 2. RDL 3x15-20 3. Bulgarian split squat 3x15-20 4. Nordic leg curl 3x12-15 5. Adduction 3x15-20 6. Abduction 3x15-20 7. Kickbacks 3x15-20 Micha 1. Kanapki [...]

[...] załatwienia na mieście i przed snem standardowo mobility i rozciąganie. Trening 4.11 Lower #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg jednonóż 3x15-20 3. Hip thrust jednonóż 3x15-20 4. Poliquin step up 3x15-20 5. Odwodzenie biodra w podporze bokiem 3x10-15 6. Przywodzenie kopenhaskie 3x10-15 7. Uginanie nóg na piłce jednonóż [...]

[...] Wczoraj poprawa zaliczenia z epidemiologii, chyba się udało także na plus :-) Trening Dół #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg na jednej nodze 3x15-20 3. Hip thrust jednonóż 3x15-20 4. Poliquin step up 3x15-20 5. Odwodzenie biodra w podporze bokiem 3x10-15 6. Przywodzenie kopenhaskie 3x10-15 7. Uginanie nóg na piłce jednonóż [...]

[...] Pospałem wczoraj chyba z 10 h :-D Trening dobry, dupka płonęła :-D Reszta dnia luźna, no ale taki semestr %-) Przyszła paczucha z sfd z nowościami :-D Trening Lower #1 1. Hip thrust 3x 12-15 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15 5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20 6. Odwodzenie na [...]

[...] to się wyspałem bo aż do 10 spałem :-D Wpadł trening i w sumie to tyle :-) Trening 9.12 Dół #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg na jednej nodze 3x15-20 3. Hip thrust jednonóż 3x15-20 4. Poliquin step up 3x15-20 5. Odwodzenie biodra w podporze bokiem 3x10-15 6. Przywodzenie kopenhaskie 3x10-15 7. Uginanie nóg na piłce jednonóż [...]

[...] 12x18kg/12x17kg/12x17kg- wiosło bo maszyna zajęta,zupełnie bez mocy 15x17kg/12x17kg/12x17kg- 10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg 10x30kg/10x35kg/9x35kg/8x35kg 4.Hip Thrust 13x86kg/11x86kg/11x86kg 13x76kg/13x76kg/12x76kg/12x76kg 15x66kg/15x66kg/15x66kg- 15x51kg/15x51kg/15x51kg- 5.Brzuch 3x15 / stronę ręka do przeciwnej nogi 3x15 [...]

Dziś poćwiczone::-D Trening 2 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec 12x86kg/10x96kg/8x101kg/8x106kg- trzecia seria z zapasem wiec nie bałam sie dołozyc w czwartej.Tutaj cały zakres ale sie nastekałam pod koniec 12x86kg/10x91kg/8x96kg/8x96kg 12x81kg/10x86kg/9x91kg/9x96kg 76kg/86kg/91kg/91kg 76kg/86kg/91kg/91kg 66kg/76kg/86kg/86kg [...]

słabe tyły to chyba standardowa przypadłość większości populacji, jak byłem u fizjo to też mi powiedział że to co mi weszło i samo nie chciało wyjść w plecy to tak naprawdę słabe dwójki, dupa i brzuch w porównaniu do 4rek i pleców z tego co widziałem u niektórych BB to na dwójki robią właśnie MC sumo, więc się poprawią, do tego rumun czy tam [...]

[...] i normalnie funkcjonować, z łózka wstawałam, najpierw na kolana dopiero się podnosiłam }:-( Trening: 1 przysiad 5x5 60/60/70/70/70 /było 50/60/60/60/60 (ok) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 30(x10)/25/25 (już wyczułam, gdzie ma sztanga leżeć, za dużo wzięłam na pierwszą serie, bo zapomniałam, że to aż 20 powtórzeń }:-(, potem ok, ale ostatnie [...]

[...] z hantlami, do talii Piątek: Dol ciala 1. Wypychnie na suwnicy Smith’a w lezeniu 4x12 2. Wypad i zakrok z hantlami 4x15 na strone 3. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone 4. Hip thrust 4x12 5. Dzien dobry 4x12 6. Wspięcia na palce na maszynie 4x20 ??? Nie wiem co na lydki innego /SFD/2017/6/22/5be2bcc55b3a4dcbafcdfbfedbb8f06d.jpg

[...] Dzien dobry 4x12 To dość trudne technicznie ćwiczenie. Raczej bym wybrała odpowiednią formę mc. 3. Wypad i zakrok z hantlami 4x15 na strone 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone Strasznie enigmatyczna nazwa - nie bardzo rozumiem co to dokładnie jest. 5. Hip thrust 4x12 6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop 4x15

[...] i zakrok z hantlami 4x15 na strone 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone Strasznie enigmatyczna nazwa - nie bardzo rozumiem co to dokładnie jest. http://2.bp.blogspot.com/-DUUahqMO4OM/VOy2PoMzeDI/AAAAAAAAA-c/2fxcnQqZPX0/s1600/3.gif to cos takiego 5. Hip thrust 4x12 6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop 4x15

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 na strone 6. Plank „padnij-powstan” 3 x max Sobota: Dol ciala 1. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna)4x12 2. KMC 4x12 3. Wypad i zakrok z hantlami 4x15 na strone 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone 5. Hip thrust 4x12 6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop 4x15

[...] ze 4-tej nie będzie. Uwielbim i nienawidzę tego ćwiczenia tak samo jak bulgarskich;-D 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone 7 kg, poślady-ogien%-) 5. Hip thrust 4x12 20 kg. Nie wiem co mam myslec o tym cwiczeniu, robiłam pierwszy raz, musze poogladac filmikow, żeby sprawdzić technikę… 6. Wypychanie ciężaru na maszynie, [...]

[...] 2. KMC 2x12 20 kg, 1x8 20 kg, 1x10 20 kg, zbyt slaby chwyt… 3. Wypad i zakrok z hantlami 3x12 na strone. 5 kg, 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone 8 kg, 5. Hip thrust 4x12 za długo czekałam i w końcu ominelam to cwiczenie 6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop 2x20 70 kg, 1x16 70 kg, 1x18 70 kg Miska na jutro. Tesknie [...]

a wiec dziekuje Ci kolego za wiadomość.Moja historia jest na pierwszej stronie tego dziennika.Nieco sie rozni. Ogolnie nie powinienem wg lekarzy wogole cwiczyc,ale nie wyobrazam sobie tak zyc.Zdaje sobie sprawe ze to moze byc lekkomyslne i bede zalowal tego za pare dziesiat,a moze juz parenascie lat.Za pensje jakie zarabialem w Polsce pracujac [...]